辦公室坐ㄧ整天，屁股都跑到大腿邊的朋友請舉手
為了夏天的沙灘陽光比基尼，
ㄧ天只...

辦公室坐ㄧ整天，屁股都跑到大腿邊的朋友請舉手
為了夏天的沙灘陽光比基尼，
ㄧ天只要找個10分鐘，
做以下這兩種動作
先是下圖的burpee *10下
再上圖的squat *20下
重複各三～五次，
中間休息一分鐘
對屁屁的集中托高也是很有效的唷!

家中沒槓鈴的朋友
也可以雙手抱頭兩臂張開做，
(跟犯人一樣的姿勢就對啦)
還可以順便練到手臂跟背部肌肉唷

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